Ktoś mógłby pomyśleć – biegać, przecież to takie proste. To po prostu szybsze chodzenie. Nic bardziej mylnego. Jeśli ktoś myśli o rozpoczęciu trenowania biegania, to musi się do tego odpowiednio przygotować. I nie chodzi tu tylko o zakup najbardziej szpanerskich ubrań i gadżetów, lecz przede wszystkim o przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Od czego więc zacząć bieganie? Jakie warto poczynić kroki, by treningi przynosiły efekty i przyjemność?
Wielu specjalistów zapytanych od czego zacząć trenowanie biegania odpowiada zgodnie – od wizyty u lekarza. Jego opinia na temat stanu zdrowia, wydolności organizmu i gotowości do podjęcia dużego wysiłku musi być zbadana. Lekarz może przeprowadzić kilka badań, zlecić kolejne. Dopiero po uzyskaniu pozytywnej opinii można zacząć zastanawiać się nad kolejnym krokiem.
Początkującym osobom zaleca się rozpoczęcie trenowania biegania od spacerów. Tak, od regularnego spacerowania. Jest to ważne z kilku powodów. Przede wszystkim pozwala organizmowi zacząć przyzwyczajać się do wysiłku. Osoby, które do tej pory nie ćwiczyły, nie uprawiały żadnego sportu, a nawet nie spacerowały, powinny właśnie zacząć od regularnych spacerów. Warto ustalić sobie, że na przykład we wtorki i piątki spaceruję przez godzinę. Oczywiście częstotliwość oraz czas trwania spaceru trzeba dostosować do swoich możliwości. Warto z czasem zwiększać dystans oraz chodzić częściej.
Drugim krokiem powinno być rozpisanie sobie planu treningu biegania. Kiedy czujemy, że jesteśmy w stanie już ruszyć biegać, to warto zaplanować sobie co i jak. Na początku warto założyć sobie, że przez 30 minut będzie się trenować. Bieg powinien trwać 1 minutę, a przez 4 minuty idziemy szybkim marszem. I tak przez ok 30 minut. W takim układzie bardzo ważne jest trzymanie się rozpisanego schematu. Choć wiele osób czuje, że może jeszcze biec, to należy z tego zrezygnować i wrócić do marszu. Odstąpienie od tego założenia może bowiem szybko skończyć się kontuzją lub przemęczeniem organizmu, a to zniechęci do dalszej aktywności. Z biegiem czasu należy wydłużać czas trwania biegu względem marszu aż do całkowitego zrezygnowania z chodzenia.
Aby biegać nie trzeba wyglądać jak chodząca reklama. Warto zainwestować w dobre buty do biegania. Ich zakup może okazać się wcale nie taki prosty. Profesjonalne obuwie jest dosyć drogie i w przypadku początkujących biegaczy wcale nie obowiązkowe. Warto zastanowić się, po jakiej powierzchni będzie się biegać, albowiem inaczej wykonane są buty do biegania po np. asfalcie, a inaczej po miękkiej nawierzchni. Jednak dobre buty to podstawa. Wskazane jest także zakupienie odpowiedniej bielizny. Reszta dla początkującej osoby nie powinna być aż tak istotna. Oczywiście warto jest mieć koszulkę i spodnie funkcyjne, sportowe, ale i w bawełnianych spodniach dresowych można śmiało biegać.